Curso de fundamentos de la natación eficiente #8. Respiración

8.1 Respiración: Teoría

La respiración, nos permite la captación del oxígeno, gracias al cual podemos vivir y hacer actividad física, sobre todo la actividad deportiva aeróbica que conlleve más de 30´´ aproximadamente. 

En este capítulo, vamos a integrar la respiración  en todos los movimientos que hemos realizado hasta ahora, y no romper la técnica al hacerlo.

Para respirar, tenemos que ser capaces de mover todo el tronco y la cabeza, como una sola unidad e inspirar en la posición de rolido, donde la cabeza hay que mantenerla completamente alineada con el tronco y su mirada es lateral al eje de su cuerpo manteniendo un ojo por debajo del agua y el otro por encima de ella. La inspiración la haremos en el valle de la ola.

Una vez terminada la inspiración, pasaremos al rolido contrario, introduciendo el brazo y la parte de la cabeza que estaba fuera del agua al mismo tiempo.

Para facilitar la inspiración tenemos que sacar el hombro y la barbilla del agua al mismo tiempo, donde la barbilla sigue al hombro, y no al revés. Recordar que la boca está en la barbilla, y no en la frente, así que hay que intentar que barbilla y frente se mantengan en el mismo plano horizontal.

Hay que ser capaz de espirar el aire cuando hacemos la propulsión de brazos, y encajar la inspiración con el recobro.

8.2 Respiración: Práctica

La respiración es lo más importantes en cualquier actividad aeróbica, y por su puesto para el mantenimiento de la vida. Dependiendo de como hagamos la respiración, me oxigenaré más o menos, y me frenaré más o menos, y lo que queremos en todo momento es la máxima oxigenación posible generando la menor de las resistencias al hacerlo. Para ello, la clave está en mantener el alineamiento de la cabeza con el tronco en todo momento. Vamos a ver en este vídeo la secuencia de ejercicios para conseguir este objetivo.

8.3 Respiración: Rutina de entrenamiento

Ser capaz de respirar en el valle de la ola, te permitirá mantener tu alineación corporal y por tanto no perderás velocidad al respirar, y como además, el tronco y la cabeza se moverán como una solo unidad, tus cervicales no se verán afectadas por la respiración.

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