Curso de fundamentos de la natación eficiente #3. Agarre

3.1 Cómo hacer el agarre: Teoría

Una vez, dominamos la alineación cabeza tronco, y la entrada del brazo al agua, es el momento de crear un buen agarre. Una vez más, nos vamos a dejar guiar por los actuales campeones olímpicos.

Lo primero que observamos, es que el agarre parte de una posición del brazo adelantada, donde el hombro se coloca a la altura de la cara, pero debajo de ella. Para ello, toda la musculatura de la escápula ha de estar relajada para permitir esa posición avanzada del brazo y en la parte baja del tubo del cuerpo.

El agarre, se inicia con las yemas de los dedos apuntando al fondo, se continúa hundiendo la mano más que el codo, hasta que el antebrazo quede vertical.  Un buen agarre, inicia la propulsión, pero como consecuencia del movimiento envolvente. 

Al hacer un buen agarre, sentirás como se te abre la axila, creando un hueco al adelantar la escápula. Al crear el agarre, el codo se abre un poco hacia el exterior del hombro, y la mano quedará debajo del hombro en su parte interior

Todo este movimiento de agarre, ha de realizarse por relajación, y hay que dar tiempo a que se cree antes de iniciar la propulsión, la cual veremos en el siguiente capítulo.

En este vídeo, ves como los actuales campeones olímpicos son capaces de crear grandes agarres envolventes adelantados, y que lo consiguen por relajación, algo que está al alcance de cualquier nadador que sea capaz de relajarse. Además, estos agarres también evitarán sobrecargar el hombro y el codo, ya que colocaran las articulaciones en una posición menos agresiva.

3.2 Cómo hacer el agarre: Práctica

En este vídeo, te enseñaremos a hacer agarres a un solo brazo, ayudándote del rolido y de la relajación de hombro y escápula. Cuando consigas estos agarres a un solo brazo, podremos hacer la transferencia al nado completo, pero con agarres mejorados. Si no conseguimos un buen agarre, el empuje tampoco será bueno. Esta fase, inicia la propulsión como resultado del movimiento envolvente, no por que esté ejerciendo presión en el agua. Crear la forma del brazo envolvente en cada brazada, lleva unas centésimas de segundos, pero son importantísimas para conseguir una buena propulsión, así que una vez más, procura ir relajado para mejorar este aprendizaje.

3.3 Cómo hacer el agarre: Rutina de entrenamiento

Sin un buen agarre, no habrá buena propulsión, y el agarre se hace hacia adelante y hacia abajo. Este es un movimiento de precisión que no precisa de fuera, pero si precisa tiempo para ejecutarlo, así que no tengas prisa, relaja tu brazo y crearás así tu mejor agarre.

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