Envejecer es inevitable, mantener la fuerza y tu peso ideal es opcional.
Si el día tiene 24h, y hacemos deporte 1 hora al día, lo que hagas el resto de las 23h restantes va a influir mucho más en tu salud que lo que hagas en tu hora de deporte.
En esas 23h, las personas podemos adquirir cientos de hábitos que suman y cientos de hábitos que restan salud sin darnos cuenta, y al final, para bien o para mal, somos la suma de nuestros hábitos.
Estos cientos de hábitos los agrupamos en 3 tipos:
1- Los de movimiento.
2- Los de alimentación.
3- Los de descanso.
En esta introducción vamos a empezar con adquirir uno de cada, si es que no los estás haciendo ya.
1-El de movimiento más importantes, es el de hacer 10´ de movilidad articular nada más levantarnos. Te paso un ejemplo de como podrían ser tus 10´ y digo podrían ser por que incluso estos 10´de movilidad articular hay que personalizarlos, pero como ejemplo este vídeo nos puede servir.
2- En los hábitos de alimentación, por donde siempre empiezo a ayudar a mis alumnos es con el de como mínimo, no pasar más de 12 horas comiendo o si lo prefieres que tu ayuno sea como mínimo de 12h.
Si terminas a las 21:00 de cenar, pues no tienes que desayunar hasta las 9:00 a.m. para dejar a que tu flora digestiva y tu sistema hormonal se regenere. Si no le damos este descanso, va a ser muy difícil no caer en el sobre peso y almacenamiento de grasa visceral, entre otros muchas cosas.
3- El hábito que yo recomiendo para el descanso, es buscar una buena calidad de sueño, lo que implica no comer solidos por lo menos 3 horas antes de apagar las luces, y asegurarme que como mínimo, media hora antes de apagar las luces, desconecto de las redes sociales y televisión o series de plataformas digitales.
El órgano que más necesita descanso en nuestro cerebro, si no se lo damos el resto de nuestro cuerpo no va descansar correctamente tampoco.
Si estás dispuesto a empezar con estos 3 hábitos, y quieres continuar con otros muchos más que te iré personalizando, mándame a mi tfno personal 673 82 82 80 whatsapp con tu disponibilidad para agendar una llamada e iniciar tu camino hacia los micro hábitos saludables.
En mi mentoría te voy a enseñar, a trabajar la fuerza de manera suficiente con total seguridad y a incorporar hábitos de alimentación y de descanso saludable.
Solo el hecho de hacer el trabajo de fuerza, te motivará para mejorar tus hábitos de alimentación y de descanso lo cual acelerará tu mejora física.
Rafa Aledo.
Entrenador personal desde 1994. Director del centro deportivo Natura Sport desde 1994. Entrenador de natación Total Immersion. Director de la escuela de natación del C.A. Montemar. Diplomado curso la diplomatura de dietética y nutrición en el 2000 y actualmente cursando el grado de Nutrición en la UCAM. Certificado en Coaching de neuroesencia.
