Curso de fundamentos de la natación eficiente #4. Propulsión

4.1 Cómo conseguir la mejor propulsión en el nado: Teoría

Ya sabemos cómo alinear la cabeza con el tronco, como hacer unas entradas del brazo en el agua que no nos desequilibren y nos frenen lo menos posible y como envolver el agua para preparar la propulsión. Ahora ha llegado el momento de la propulsión.

Vemos, que los actuales campeones olímpicos, propulsan por debajo del cuerpo, y al partir de una posición de rolido lateral, el brazo tendrá que buscar el eje del cuerpo con su propulsión, por lo que aparecerá una ese, que es más acentuada en los velocistas que en los fondistas.

Además de hacer un buen agarre, y mantenerlo, la dirección de la propulsión, ha de ser la contraria al avance, y para ello buscaremos la zona que hay debajo del cuerpo, entre nuestro eje y el eje del hombro correspondiente al brazo de empuje

En este vídeo, tienes la secuencia de ejercicios, que te permitirá mantener la forma del brazo envolvente, ósea el agarre, mientras realizas la propulsión. La presión del agua, va a querer quebrar tu agarre al acelerar el brazo, pero nosotros se lo vamos a impedir, por lo que una vez más, tendremos que ser pacientes, y no querer ir más rápido de lo que somos capaces de controlar.

4.2 Cómo conseguir la mejor propulsión en el nado: Práctica

En este vídeo donde te enseñaremos la mejor de las propulsiones de los olímpicos, comprobarás que tienes un brazo más hábil que el otro. No te preocupes, lo importante es que descubras tus oportunidades de mejora con cada brazo, primero por separa y luego en el nado completo. La propulsión eficiente la pondremos a tu alcance, pero se paciente con la velocidad. Recuerda, busca la precisión primero, y la velocidad le seguirá.

4.3 Cómo conseguir la mejor propulsión en el nado: Rutina de entrenamiento

Por fin ha llegado el momento de iniciar la propulsión. Hasta ahora, nos centrábamos en la relajación. Ahora, es hora de usar la musculatura del tronco para mover el brazo, y la musculatura del brazo para mantener la forma envolvente del agarre. Sigue esta secuencia de ejercicios para que haya una buena transferencia al nado completo.

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