Curso de fundamentos de la natación eficiente #1. Alineamiento de cabeza

1.1 Cómo alinear la cabeza al nadar: Vídeo análisis

Bienvenidos al primer capítulo del curso de natación online nadando con Rafa Aledo. En este primer capítulo nos centraremos en la colocación de la cabeza, que aunque supone tan solo el 8% de la masa corporal, actúa como un timón sobre el resto del cuerpo.

Hemos evolucionado para mantener la verticalidad, donde nuestra columna y cabeza, están alineadas verticalmente y nuestra mirada es horizontal. Esto nos permite ser unos corredores bípedos eficientes.

Sin embargo, para ser nadadores eficientes e hidrodinámicos, nuestra posición en el agua, tiene que ser completamente horizontal, tal y como vemos en los animales acuáticos veloces, como el delfín.

Si nos fijamos en los actuales campeones olímpicos como Phelps, vemos que ellos mantienen siempre la cabeza alineada con el tronco en posición horizontal, tanto cuando respiran como cuando no respiran. Su tronco y cabeza, se mueven como una única unidad, por lo que cuando hacen el rolido, su cabeza y tronco giran a la vez como una sola unidad. De esta forma, conseguimos que la resistencia al agua, sea la menor posible.

En este vídeo podéis ver como Phelps y otros actuales campeones olímpicos alinean su tronco y cabeza por relajación, algo que está al alcance de cualquier nadador que quiera reducir su resistencia al avance y prevenir lesiones.

1.2 Cómo alinear la cabeza al nadar. Práctica

En este vídeo, te enseñaremos a conseguir que tu cuerpo sea un cilindro lo más estrecho y alargado posible, simulando la forma del delfín, y todo por relajación, la cual es una cualidad que está al alcance de todo nadador. Relajaremos nuestras cervicales, mientras hacemos un batido suave de piernas. Recuerda, que el objetivo no es avanzar, sino conseguir la posición más hidrodinámica posible de forma relajada, respetando las curvaturas naturales de la columna. Este ejercicio también se puede hacer con tuba, o sin ella.

Cuando hayas conseguido ese cilindro, habrá que hacer la transferencia al nado del alineamiento de la cabeza y para ello, haz pocas brazadas pero sin perder la alineación y sin respirar, salvo que lleves tuba.

1.3 Cómo colocar la cabeza al nadar: Rutina de entrenamiento

En esta rutina de entrenamiento, tu capacidad de relajación se va a poner a prueba, por lo que has de ser muy paciente hasta asegurarte de que has automatizado el alineamiento de tu cabeza y tronco. Repítela cuantas veces sea necesario, hasta que te encuentres cómodo con esta posición tan anti natural para el ser humano terrestre.

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