Curso de fundamentos de la natación eficiente #5. Recobro

5.1 Cómo conseguir un recobro eficiente: Teoría

Una vez visto, que la propulsión del brazo, ocurre por debajo de nuestro cuerpo, ahora es el momento de sacar el brazo de debajo del cuerpo, para hacer el recobro.

Vemos que los actuales campeones olímpicos, terminan la propulsión debajo del cuerpo, e inician el recobro por el lateral del cuerpo, llevando el codo hacia el lateral y hacia delante, formando un triángulo con el brazo, que será más abierto por el lado de no respirar que cuando lo hacen. Esto no es por casualidad, es debido a que cuando respiran, harán un poco más de rolido, con tal de no elevar la frente para respirar.

Estos recobros laterales, donde el codo está en una posición más ancha que alta, nos va a permitir generar un par de fuerzas, que transmitiremos al brazo que empuja, por lo que parte del recobro, lo transformamos en empuje, algo que no puede ocurrir, cuando colocamos el codo vertical, encima del hombro en el recobro. Así que recuerda codo alto, si, pero siempre más ancho que alto.

En este vídeo, ves como conseguir los recobros olímpicos, los cuales son más rápidos, más equilibrantes y menos lesivos que el tradicional recobro de codo vertical, el cual, mata tu velocidad y lesionará tu hombro por stress articular. Un buen recobro te ayudará a ser un nadador más eficiente de por vida.

5.2 Cómo conseguir un recobro eficiente: Práctica

En este vídeo de la práctica del recobro te enseñaremos a hacer un recobro donde las yemas de tus dedos pasen rozando la lamina del agua, pero a la vez, bien alejadas de la axila. De este forma, lanzaremos la energía del recobro hacia delante, en vez de vertical, y de esta manera, tu inevitable oscilación ascendente y descendente que ocurre al hacer el recobro será de la menor amplitud posible. De esta manera, centrarás tu energía en avanzar hacia delante en vez de en oscilar de arriba a abajo.

5.3 Cómo conseguir un recobro eficiente: Rutina de entrenamiento

En esta secuencia de ejercicios, comprobarás que el recobro nos sirve para estabilizar el rolido en su medida justa, evitando tanto pasarnos como quedarnos corto. Recuerda, que en los ejercicios de técnica no hay que buscar velocidad, sino precisión, por lo que ten paciencia si ves que al principio estos ejercicios te frenan. No te preocupes, la velocidad vendrá después. Un buen recobro con el brazo relajado, nos servirá para descansar y utilizar la fuerza solo en la fase de propulsión.

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