Rafa Aledo

https://rafaaledo.com/ Hola nadadores. En este vídeo vamos a ver como podemos evitar el recobro de la bala de cañón, que aunque muy bonito es poco eficiente, ya que crea mucha turbulencia al entrar y además como lanzas la energía hacia delante pero también hacia arriba provoca que se nos hunda el tren inferior y nos obliga a mover más pies para compensarlo, con lo que gastamos más energía y creamos más turbulencias con el tren inferior. Mientras que cuando hacemos la entrada tobogán, generamos menos resistencia por delante y menos resistencia por detrás, ya que nos es más fácil mantener la horizontalidad, así moveremos los pies solo para propulsarnos y no para equilíbranos. Si quieres aprender como hacer estos recobros no te pierdas este capítulo https://rafaaledo.com/curso/fundamentos-de-la-natacion-eficiente/recobro/

https://rafaaledo.com/ Hola nadadores, el momento del agarre es muy importante para que el empuje se convierta en la máxima velocidad posible. El agarre hay que hacerlo por relajación, hundiendo el brazo con una pequeña flexión de codo que te permita mantener el antebrazo vertical antes de iniciar el empuje con fuerza.

Hola nadadores. Para los que me habéis pedido una rutina de fuerza para cuanto estéis de viaje, como para los que queréis empezar a trabajarla, aquí tenéis una rutina ideal para ambos casos. Recordar que la constancia es más importante que la intensidad del trabajo, así que no dudéis en trabajar la fuerza siempre que podáis y solo dejar de hacerla para evitar sobre entrenamientos. Una vez que hayas cogido el habito de esta rutina, recuerda que dentro de la academia rafaaledo.com tienes rutinas de fuerza más avanzada, que deberás implementar cuando sientas que te empiezas a estancar. De esta manera mejora tu salud y tu velocidad al nadar.

Hola nadadores. En respuesta a vuestras peticiones, aquí tenéis un vídeo de como hacer seco antes de nadar, con tan solo una goma elástica. El trabajo de fuerza es fundamental para el nadador y para los no nadadores, ya que te va a permitir aumentar tu calidad de vida notablemente, ya que todas nuestras tareas cotidianas requieren de algo de fuerza.

La resistencia la tenemos garantizada con la práctica de actividades aeróbicas, y las natación es un deporte aérobico, salvo que tu especialidad sean los 50m. Recuerda, si prácticas la natación, aún siendo el deporte más saludable, solo estás trabajando la mitad de tus requerimientos físico, la otra mitad se consigue con el trabajo de fuerza, el cual solo requiere la mitad del tiempo que el trabajo de resistencia para cubrir tus requerimientos físicos saludables.

Por ejemplo, si vas a la piscina 3 veces por semana y nadas una hora en cada sesión, tu trabajo de fuerza mínimo necesario sería de 3 sesiones de 30 minutos aproximadamente cada una. Estas sesiones las puedes hacer en el gimnasio, en tu casa o en la piscina antes de nadar, pero recuerda si no haces seco, estás cuidando tu salud física al 50%, y con forme nos hacemos mayores, el trabajo de fuerza cobra más importancia, ya que es el que nos mantendrá activos durante más tiempo.

Así que si todavía no haces trabajo de fuerza, aquí tienes una rutina muy sencilla de como empezar a practicarlo con gomas ligeras, las cuales con forme te vayas adaptando podrás ir cambiando por gomas más potentes y si queréis rutinas más avanzadas, las encontrareis en https://rafaaledo.com/ Si tenéis más peticiones sobre la actividad física y natación, no dudéis en enviármelas y feliz 2024.

Hola nadadores. En este vídeo vamos a ver algunos detalles que te harán más eficiente en la espalda. Este, al ser un estilo de velocidad tiene que combinarse con la patada de 6 tiempos, pero al igual que en el estilo crol, se mantiene el patrón cruzado. Si quieres aprender estos detalles y mucho más sobre todos los estilos de natación te espero en la piscina de 50m climatizada y al aire libre del Club Atlético Montemar o en mi academia online https://rafaaledo.com/

Hola nadadores. Un jovencísimo Daniel Wiffen ha estado a punto de batir el record del mundo y se ha acercado a las estratosféricas marcas de Paltrinieri y Wellbrock con su técnica super eficiente. En este vídeo vemos como Daniel domina la patada de 2 tiempos a la perfección al mejor estilo de Ledecky, y que mantiene una posición horizontal increíble. Estoy seguro que en Paris este nadador dará mucho de que hablar. Su eficiencia la pondremos a tu alcance en nuestra academia online https://rafaaledo.com/ o de forma presencial en nuestra escuela de natación del Club Atlético Montemar en Alicante donde te esperamos.