Hola nadadores. Si todavía no has incorporado las rutinas de fuerza en tus entrenos, esta es la manera de hacerlo de una manera sencilla y sin complicaciones, con tan solo 10 minutos al día. Si cuando lleves un tiempo, el cuerpo te pide más caña, recuerda que en la academia rafaaledo.com tienes los cursos más avanzados para seguir progresando.
Que hacer cuando te dan calambres.
Los calambres nos pueden dar a todos los nadadores en algún momento, ya seas principiante o avanzado. En caso de que te de un calambre, si no es muy fuerte, puedes seguir nadando bajando la intensidad, y normalmente remiten, pero si es un calambre fuerte, es mejor parar y estirar, tal y como te muestro en el vídeo. La mejor forma de prevenir los calambres, es llevar una buena hidratación, un buen plan de entrenamiento y ser capaz de controlar el stres. Si quieres llevar un buen plan de entrenamiento, recuerda que en la academia https://rafaaledo.com/ encontrarás planes por objetivos que seguro se ajustarán a tus necesidades.
Deslizamiento en el estilo braza.
Hola nadadores. El estilo de braza es el más complicado de nadar, ya que es el que exige mayor deslizamiento y en nuestra naturaleza de mamíferos terrestres que nos movemos por empuje muscular para vencer la gravedad, nos cuesta entender que en el agua para desplazarse con eficiencia debemos convertir el empuje muscular en deslizamiento para vencer el rozamiento con el agua, ya que la gravedad tiene una mínima influencia sobre nuestro cuerpo al nadar. En este vídeo veremos como en braza se está siempre deslizando, o con brazos y tronco, o con piernas y tronco o con brazos, piernas y tronco. Si quieres aprender a deslizar en el estilo braza y en todos los demás, lo puedes hacer entrando en mi academia online https://rafaaledo.com/
Como saltar de cabeza sin perder las gafas.
Hola nadadores. Una de las preguntas más frecuentes entre los nadadores que se inician en la competición es la de como saltar de cabeza sin perder las gafas al sumergirme. Pues bien, además de llevar las gafas de piscina bien ajustada, tenemos que tener en cuenta algún que otro detalle que te explicaré en este vídeo. Si quieres profundizar en este detalle y otros muchos más de la natación en piscina, te espero en la academia online https://rafaaledo.com/ o en la piscina única piscina climatizada de la Comunidad Valenciana de 50m y descubierta del Club Atlético Montemar.
Nuevos ejercicios a añadir a tu rutina de 10´de fuerza diaria
Hola nadadores. Para los que habéis empezado con la rutina de 10´de fuerza diaria, y el cuerpo os va pidiendo algún ejercicio más, aquí tenéis los que os toca añadir. Recordar, el objetivo es convertir el trabajo de fuerza en un hábito sostenible, y para ello, es muy importante hacerlo de una forma progresiva para que se convierta en una rutina agradable. Para pasar al nivel avanzado de trabajo con anillas, lo podéis hacer en la academia https://rafaaledo.com/
Como evitar que entre agua en la nariz al hacer los virajes
Hola nadadores. Para los que estáis aprendiendo a hacer los virajes, es muy molesto que el agua nos entre por la nariz. Los nadadores veteranos, y de una forma casi intuitiva lo evitan con tan solo ser consciente de que hay que soltar el aire por la nariz a la vez que hacemos el viraje, pero para los que están empezando con el viraje, como son muchas cosas a la vez en la que tiene que centrarse, muchas veces se les olvida el soltar el aire por la nariz. En este vídeo de mi academia online https://rafaaledo.com/ verás a cámara lenta lo fácil que resulta una vez dominas el viraje. Si quieres aprender a realizar un viraje eficiente y todo lo relacionado sobre el nado eficiente te espero en mi academia de natación online https://rafaaledo.com/ o de forma presencial en la piscina olímpica climatizada y al aire libre del C.A. Montemar, en Alicante.
