Entrenamientos natación para triatletas de half y full ironman en 12 semanas.
¿Eres triatleta de media y larga distancia y quieres mejorar tu natación? Pues, tienes que entrenar la natación como un nadador, ya que el método de entrenamiento difiere con el segmento de la carrera y la bici por el gran componente técnico que hay en el agua.
Por ejemplo, puedes ser un corredor sub 3horas de maratón y hacer medias de 40km/h en bici, y sin embargo, no poder bajar de la hora en los 3.800. ¿A que crees que se puede deber, a falta de motor o a falta de técnica? Si a tí, también te ocurre que eres mejor ciclista y corredor que nadador ya tenemos la respuesta, ahora vamos a ponerle solución, la cual pasa por entrenar el agua como un nadador, no como un corredor o ciclista.
Lo primero que vamos a hacer, es analizar a los actuales campeones olímpicos, por lo que te recomiendo, hagas el curso de natación eficiente a la vez que completas los entrenos que vamos a realizar, ya que de lo contrario, te será muy difícil cambiar tu forma de entrenar en el agua
Durante 12 semanas, vamos a centrarnos en mejorar la precisión de nuestros movimientos, ya que motor, seguro que tienes de sobra, pero sin precisión no conseguirás mantener una buena velocidad de nado. Por ejemplo, cuando vas en bici llaneando, y buscas velocidad, instintivamente vas a colocar la cabeza delante de los hombros para reducir la fricción con el aire, sin embargo, al nadar, instintivamente, colocamos la cabeza por encima de los hombros, pese a que el agua es unas 850 veces más densa que el aire, y su fricción nos frena 850 veces más. Así que, para nadar rápido, es más importante, ser capaz de reducir fricción primero y aumentar propulsión después, aunque nuestro cerebro, te diga lo contrario.
Estas 12 semanas, las vamos a dividir en tres bloques de 4 semanas donde:
- Buscaremos mejorar la eficiencia de nado
- Aumentaremos nuestra resistencia de nado eficiente
- Mejoraremos nuestra velocidad y resistencia de nado eficiente
En cada semana, buscaremos entrenar 5 días, las 6 primero semanas, donde trabajaremos con la siguiente estructura
- Series cortas
- Técnica con focos de atención y material
- Series largas
- Tempotrainer.
- Nado continuo, en aguas abiertas si es posible.
Y las últimas 6 semanas, bajaremos a 4 los días de entreno semanales, pero subiremos la intensidad y velocidad de cada sesión. Esto también, te permitirá poder apretar en los segmentos de la carrera y bici. La estructura de estás 6 últimas semanas será de:
- Series cortas
- Técnica con focos de atención y material
- Series largas
- Nado continuo, en aguas abiertas si es posible.
El resultado de estas 12 semanas de entrenamiento, lo mediremos en tu half o full ironman, donde saldrás del agua, con tu mejor tiempo posible, con el pulso lo más bajo posible, para afrontar la bici y la carrera con energía extra que seguro vas a necesitar. Pero recuerda, tienes 12 semanas para conseguir las mejoras, por lo que tienes que tener paciencia, y no buscar la mejora la primera semana. El proceso de mejora técnica tiene unos tiempos de aprendizaje, que no se pueden acelerar por mucha fuerza que hagas. Recuerda la natación no es un deporte de fuerza bruta, es un deporte de precisión, se parece más al tenis, que al ciclismo y al atletismo. Céntrate en el proceso de cada entreno, y no en el resultado de cada serie que hagas. Céntrate en el como, más que en el cuanto.
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