Hola nadadores y deportistas. Cuando me preguntan qué suplementación recomiendo para mejorar el rendimiento deportivo, siempre contesto con otra pregunta ¿Te alimentas e hidratas de forma equilibrada? Si me dicen que no, ya se han contestado ellos mismos, pero si me dicen que sí, les digo que la creatina sin lugar a dudas.
Ahora es cuando me hacen un montón de preguntas más respecto a la creatina, a lo que intento sintetizar con una explicación lo más simple posible. Toda contracción muscular requiere ATP, la famosa moneda energética y cuando se usa en la contracción muscular se transforma en ADP. Este ADP se recarga con la ayuda de la creatina en ATP, y se puede usar en la contracción muscular nuevamente, así que mientras nuestras células contengan creatina, estaremos favoreciendo la contracción muscular.
Nuestro cuerpo genera una cantidad de creatina limitada siempre y cuando no le falte su aminoácido esencial, al igual que su almacenamiento, por lo que si ayudamos a nuestro cuerpo a mantener los niveles de creatina al máximo, nuestro rendimiento no disminuirá con la fatiga de los entrenos.
Con la alimentación equilibrada ya estaremos incorporando creatina al cuerpo, pero como al hacer actividad física diaria, usamos tanto la creatina generada como la ingerida, los niveles de creatina nunca llegan al máximo y ahí es donde la ingesta nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento deportivo.
Ahora la siguiente pregunta, ¿Cuánta creatina tomar? Esta pregunta da para otro vídeo, pero una vez más, por simplificar yo recomiendo tomar 0.05 gr por cada kg de peso. Por ejemplo, yo que peso 80km debería tomar 4 gramos al día y lo puedes tomar en cualquier momento del día, con abundante agua. Pues ahí lo tienes, si quieres mejorar tu rendimiento deportivo este suplemento no te debe faltar. Es muy cómodo de tomar y es un suplemento seguro, no obstante si tienes dudas, solo tienes que exponerlas en las mensajes y estaré encantado de contestarte.
