Hola triatletas.
Este entrenamiento, es para nivel avanzado, por lo que si estás aquí es por que ya eres un nadador eficiente, y lo que quieres es mejorar tus tiempos en el segmento de la natación y que se equiparen a tu nivel de bici y carrera a pie.
Si tienes dudas en cuanto a tu eficiencia de nado, te recomiendo que visualices el curso de natación eficiente para tener claro cual es el patrón de movimiento más eficiente.
Este plan es de 3 días semanales de natación, que compaginarás con tus entrenos de bici, carrera a pie y gimnasio.
En este plan, tendremos siempre una parte técnica, cuyo objetivo es que la técnica tenga una transferencia al nado que te haga más eficiente, y posteriormente una parte física que te permita aumentar tu velocidad de crucero gracias a la mejora de la eficiencia.
Recuerda, la forma de entrenar la natación no tiene nada que ver con la forma en que entrenas la bici y la carrera a pie, donde la mejora de la velocidad es casi directamente proporcional a la mejora de tu condición física. Es decir, en la bici y en la carrera para ir más rápido solo tienes que esforzarte más, mientras que en la natación puede ocurrir que cuanto más te esfuerces más despacio vayas, ya que si ese esfuerzo no es un esfuerzo eficiente lo que va a ocurrir es que generes más resistencia al avance que te va a frenar y a agotar.
Esto hay que tenerlo en cuenta en cada brazada que des, para que te centres en como te mueves ya que el esfuerzo es algo que tenemos de forma innata grabada en nuestro ADN. Así que céntrate en el proceso de nado en vez de en el resultado y la mejora llegará. Por lo que mi consejo es que vayas a la piscina sin tu reloj GPS, que lo único que va a hacer es distraer tu atención de lo que es realmente importante en la natación, que es el como te mueves. Tanto es así, que los actuales campeones olímpicos, de aguas abiertas y de piscina, ninguno entrena con GPS, y espero que mis alumnos se muevan y entrenen con la eficiencia de los olímpicos, eso si, cada uno a su velocidad.
Recuerda, hay que entrenar como se compite y hay que competir como se entrena. En el segmento de la natación de tu triatlón, no te pararas a mirar tu reloj cada 100m, y nadaras por sensaciones, y eso es exactamente lo que tienes que hacer cuando entrenes en la piscina, aprender a nadar por sensaciones.
Vamos a por ello triatleta.
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