Entreno crol eficiente 2- Focos de atención en 50m

Hola , bienvenido al entreno 2

• -Calentamiento 200 NVS
• -Focos de atención cada 50m  donde descansamos unos 10 segundos cada 50m 
• -2x 50m   relajar tus cervicales, por lo que tu mirada será vertical
• -2x50m    agarre envolvente a la vez que entra la mano 
• -2x50m    empujar por debajo del cuerpo, hasta el bolsillo
• -2x50m   sacar el brazo de debajo del cuerpo con el codo lateral
• -2x50m     el recobro lateral donde la mano, sigue al codo, y no al revés. 
• -2x50m    recobro con mano relajada que casi roza el agua con los dedos.
• -2x50m    preparar la patada y el agarre envolvente del mismo lado y a la vez
• -2x50m    generar propulsión de patada y brazo del mismo lado a la vez
• -2x50m    preparar la patada y la entrada del brazo contrario a la vez 
• -2x50m     patada cruzada al brazo que entra en el agua, de forma simultánea
• -2x50m  centrándose en inspirar con el recobro hacia delante, respiración cada 2 brazadas. 
• -2x50m  centrándose en expirar con cada propulsión de brazo, respiración cada 2 brazadas    
• -2x100m  Centrándose en hacer el mismo número de brazadas en todos los largos, así que tienes que contar las brazadas. Descanso entre series 15 segundos aproximadamente, ya que como vas despacio, no deberías de sentir fatiga física, aunque si que tendrás fatiga mental, ya que no estás acostumbrada a nadar pensando tanto
• -2×200 Respirando cada 2 brazadas, y contando las respiraciones. Objetivo, mantener el mismo número de respiraciones en todos los largos. Descanso entre series, 30s aproximadamente