Entreno crol eficiente 1- Focos de atención en 25m

Hola , bienvenido al entreno 1

Empezaremos siempre con 200 metros de nado suave variado (NVS) de nadar lo más relajada que puedas, ese es el mejor calentamiento que se puede hacer.
 Después haremos un bloque de nado con focos de atención cada 25m, para terminar con un bloque de nado de asimilación técnica,  para volver a terminar con otros 200m de NVS, que es la mejor forma de estirar también. Vamos al lío.

• -Calentamiento 200 NVS
• -Focos de atención en largos de 25m donde descansamos 2 o 3 segundos entre largos.
• -4x 25m  Centrándose  en relajar tus cervicales, por lo que tu mirada será vertical
• -4x25m   Centrándose  en hacer un agarre envolvente a la vez que entra la mano 
• -4x25m   Centrándose  en empujar por debajo del cuerpo, hasta el bolsillo
• -4x25m   Centrándose en sacar el brazo de debajo del cuerpo con el codo lateral
• -4x25m    Centrándose en hacer el recobro lateral donde la mano, sigue al codo, y no al revés. 
• -4x25m   Centrándose en hacer el recobro con mano relajada que casi roza el agua con los dedos.
• -4x25m   Centrándose en preparar la patada y el agarre envolvente del mismo lado y a la vez
• -4x25m   centrándose en generar propulsión de patada y brazo del mismo lado a la vez
• -4x25m   centrándose en preparar la patada y la entrada del brazo contrario a la vez, 
• -4x25m   centrándose en dar la patada y avanzar con el brazo contrario a la vez, patada cruzada
•  -4x25m  centrándose en inspirar con el recobro hacia delante, respiración cada 2 brazadas.
• -4x25m  centrándose en expirar con cada propulsión de brazo, respiración cada 2 brazadas    
• -4x50m  Centrándose en hacer el mismo número de brazadas en todos los largos, así que tienes que contar las brazadas. Descanso entre series 15 segundos aproximadamente, ya que como vas despacio, no deberías de sentir fatiga física, aunque si que tendrás fatiga mental, ya que no estás acostumbrada a nadar pensando tanto
• -4×100 Respirando cada 2 brazadas, y contando las respiraciones. Objetivo, mantener el mismo número de respiraciones en todos los largos. Descanso entre series, 30s aproximadamente

• -200nvs

Cualquier duda que tengas, por favor, me lo comentas por wasap, que te contestaré a la mayor brevedad posible